サプリメント（水分補給）
ネット記事はいろんな理由で突然なくなってしまうものですが、なかにはしっかりとしたひとが書いている文章も少なくなく、一部は要約して、備忘録的に残しておくことにしています。もちろん、リスペクトのためにリンクは貼ります！
最近はアミノ酸ばかりもてはやされているのですが、水分補給も大事です。とくに、高強度の運動と水分補給は車の両輪で野外スポーツなどでは直接パフォーマンスに関わってきます。
Dr.Supplimentは現役医師によるサプリメント解説ページです。医学系の論文をベースにかかれているようで、根拠はしっかりしている印象があります。まぁ、すべてについて根拠を明示できるわけではないのですが、書き口からいって信頼性は高いとおもえます。スポーツの必要性を重視しない医師は、そんなにつっこんだ解説をしてくれないのですが、どうやらスポーツ選手のようで、シビアなコンディションにおけるサプリメントの重要性を語ってくれるのは大変ありがたいです！
要点だけまとめます
【水分補給の仕方】
- 通常、胃から十二指腸へ排出される水分は1時間で1リットル程度（制限要因か？）
- 暑い時期にかく汗は1時間で2.5リットルに達することもある
- 多量の汗を各可能性がある場合は、競技開始まえに1-1.5リットル程度多めに水分を補給しておく
- 1回の水分補給量は600cc程度が限度で、10-15分おきに100から200cc程度ずつこまめに補給する（競技が1時間以上に及ぶ場合）
次は、どのような飲料が水分補給に適しているか？ということです。どうやらスポーツドリンクだったらいいかと言えばそうではないようですね。
【ミネラルや糖分の条件】
- 糖質はインスリンリバウンドがおこらない果糖がのぞましい(運動中で糖分補給が必要な時は、多くの場合で低血糖状態にあり多量のグルコースは逆に低血糖状態を引き起こす)
- 高濃度グルコースは競技2時間前に補給を終了する
- 糖の濃度は2.5%~5%
- 電解質はNa・Clを10~20mq
- 理想的なのは果糖+クエン酸+アルギニン+BCAA(4000mg以上)
- 市販のもので理想的なのはエネルゲンらしい
「脂肪燃焼目的で、有酸素運動をおこなった場合、通常なら数十分程度脂肪燃焼が持続するが、果糖以外の糖質を摂取するとすぐに脂肪燃焼が終了する」そうです。おそらくこれは何かの研究論文から明らかにされていることでしょうね。気を付けたいものです。
果糖（フラクトースについて）
・ダニスコジャパン
「フルーツシュガー」で検索するといいようですね。商品名としてはフルーツシュガーのほうがメジャーみたいです。1Kgで500円程度で小売りされています
This entry was posted on 金曜日, 5月 16th, 2008 at 8:19 AM and is filed under Fitness&Trainig. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.
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